הכרת תודה, תודה, אסירות תודה הודיה או הערכה
היא רגש או עמדת המכירה בתועלת שהתקבלה או תתקבל,
או הבעתם של רגש או עמדה אלו.
הבעת תודה נחשבת לאחד מכללי הנימוס רבות בחברות רבות.
הוכרה יומית נמצאה כגורם השני, בעוצמתו המנבא אושר.
הכרת התודה מקורה במקורות שלנו, בתורה. ב
הכרת תודה
סיבות שעל האדם מוטל לקיים את דיני התורה והמצוות, מתוך
הכרת הטוב היא אחת מה
שהעניק לו חיים, בדיוק כמו המשפט שהרבה פותחים איתו את הבוקר.
לבורא
“מודה אני לפניך מלך חי וקיים שהחזרתי בי נשמתי בחמלה, רבה אמונתך”
בשני העשורים האחרונים, נושא הכרת הטוב עלה לכותרות בעיקר בתחום הפסיכולוגיה החיובית.
ישנם ספרים רבים ומחקרים רבים שמדברים על הכרת תודה.
פסיכולוגים רבים הבינו, שלמרות שהפעולה מאוד פשוטה, אנשים לא נוטים לעשות אותה, אנשים לוקחים
את הדברים כמובנים מאליהם, ולא מייחסים להם חשיבות.
מתי לדעתכם אנשים מתחילים להוכיר תודה?
לצערנו מרבית האנשים שמתחילים להוכיר תודה על בסיס יומיומי, הם אנשים שאיבדו משהו ופתאום
מבינים את הערך שלו.
לדוגמא:
אדם שעשה תאונה ואיבד את ראייתו, מבין כמה זה לא היה מובן מאליו שהוא רואה, והוא מבין שלא הכל
מובן מאליו.
אדם שחולה, ועכשיו הוא צריך סיוע כל הזמן, והדברים שהיו פשוטים ורגילים פתאום מאוד מסובכים, והוא
מתחיל להבין ולהודות.
אנשים רבים לא יודעים אבל המחקרים האחרונים העוסקים בפסיכולוגיה החיובית הגיעו למסקנה
מדעית כי הוכרה יומית נמצאת כאחד הגורמים החשובים ביותר בבריאות הנפש.
רובנו משתמשים במילה “תודה” רק כלפי משהו או מישהו אחר,
לדוגמא-
שמישהו נותן לנו משהו / מתנה או כל דבר אנחנו אומרים תודה.
שמישהו מפנה לנו מקום באוטובוס אנחנו אומרים תודה.
על דברים שעשינו במהלך היום יום כי הכל ניראה לנו מובן מאליו
לעצמנו
אבל רובנו מתקשים להודות
תודה שלא נתקעתי בפקק היום.
תודה שהילד שלי הכין שיעורים.
תודה שישבתי לשתות כוס קפה.
תודה שהגשתי את הפרויקט בעבודה.
למה כל כך חשוב להודות:
ראיית הטוב והבנה שכלום לא מובן מאליו
.1
שאנחנו מודים על הדברים הקטנים והפשוטים שלנו, אנחנו מתרכזים בטוב, ולא בדברים השליליים
שקרו לנו במהלך היום.
יצירת אנרגיה חיובית
.2
שמוכירים תודה, אנחנו מגבירים את האנרגיה החיובית ומתייחסים לדברים שכבר מזמן הפכו
למובנים מאליו וכך אנו משפרים את חיי היום יום שלנו.
שיפור הבריאות הנפשית והפיזית
.3
להבעת הערכה והכרת תודה יש יתרונות בריאותיים מוכחים, המובילים לחיזוק המערכת החיסונית
והפחתת מתחים. אורח חיים בריא כולל הכרת תודה לזולת, ביטוי מחשבות חיוביות ושפע של
חיוכים.
התמקדות ביש
.4
אנחנו יודעים שמה שאנחנו מתמקדים בו מתעצם, ולכן אם נתעסק במה יש לנו, יהיה לנו עוד ממנו.
אנשים שמתעסקים ביש יוצרים ומזמנים לעצמם שפע רב.
הסתכלות חיובית על אתגרים וקשיים
.5
שאנחנו יודעים להודות גם על הדברים המאתגרים שיש לנו בחיים, ומבינים שכל מה שקורה לנו הוא
למידה, ההוויה היומית שלנו היא חיובית יותר, וככה אנחנו מנצלים כל משבר לצמיחה ולא לכישלון.
שינה רגועה יותר
.6
כשאנחנו כותבים תודה יומית כל לילה אנחנו הולכים לישון רגועים יותר, התת מודע שלנו זוכר את
המחשבות האחרונות שנכנסנו איתם למיטה.
הגשמת מטרות
.7
אנשים שמקפידים על הכרת תודה, מצליחים יותר להגשים את עצמם ולהשיג את המטרות שלהם.
משפרת מערכות יחסים
.8
עם הילדים, משפחה, בני זוג, כשאנחנו מודים להם על הדברים הקטנים והפשוטים שהם עשו.זה נותן
להם מוטיבציה להמשיך, וזה מראה להם שאנחנו רואים אותם, ואת הדברים הטובים שהם עושים.
מרגיעה
.9
אנחנו מוכירים תודה מערכת העצבים הפארסימפתטית האחראית על הרגעת ושימור הגוף במנוחה,
כש
נכנסת לפעולה ומרגיעה את הגוף ואת קצב פעימות הלב בעוד שמחשבות שליליות הוכחו כמדכאות
מערכת זאת.
שינוי נתיבים נוירונים במוח:
.10
תרגול דפוס קבוע של הכרת תודה משנה את הנתיבים של הנוירונים במוח, ומתעל אותם לדפוס
חשיבה חדש חיובי ומעצים יותר.
7 טיפים מעשיים:
אמצו לכם משפט בוקר:
.1
יכולים להשתמש ב “מודה אני” או כל משפט שתרצו, תגידו אותו באופן קבוע איך שאתם
אתם
כה תתחילו את הבוקר בתחושה חיובית.
פותחים את העיניים בבוקר, כ
הודו על משהו אחד בכל סיטואציה בחיים:
.2
בכל סיטואציה שלכם בחיים, אפילו הקטנה ביותר, תנסו לחשוב על מה אתם יכולים להודות באותה
סיטואציה.
כתבו הודיה יומית:
.3
כתבו לכם הודיה יומית של 5-10 סעיפים כל יום, רצוי לפני השינה.
מצאו לכם שותף לדרך:
.4
משתפים אחד את השני, זה מדברן מאוד, חברים, משפחה ואפילו ילדים,
כשעושים את זה יחד ו
דרך קבוצת וואצפ משותפת, פתקים, מחברת כל מה שתבחרו.
מדיטציה:
.5
הקשיבו למדיטציות שונות על הכרת תודה.
כתבו בכל מקום אפשרי את המילה תודה:
.6
שימו פתקים בבית, בטלפון, באוטו על מנת לראות את זה כל הזמן.
:
תודה אמיתית ועם רגש
.7
הכי חשוב “התודה” צריכה להיות אמיתית, לא רק תפילות אלה במחשבה, בדיבור ובמעשים.
